"Laikykis ramus ir mylės tavo odą"
Labas, draugai!
Spuogai yra viena iš didžiausių odos sutrikimų, su kuria susiduria daugelis mūsų, ir mes norime, kad odos, kuriai būdingas spuogai, grėsmė tiesiog išnyks amžinai. Tačiau, kadangi spuogai (vulgaris spuogai) yra lėtinė odos būklė, kuri paprastai būna paauglystėje, ji gali tęstis net tada, kai esate trisdešimt ir keturiasdešimt metų.
Aš turėjau švelnus spuogus, kai buvau paauglys, nes mano oda buvo linkusi į riebios pusės, ir, laimei, ji susilpnėjo su amžiumi ir tinkamo veido valymo bei maisto įpročių. Tačiau jie paliko tam tikrus ženklus. Kaip žinome, yra daug vietos gydymo būdų, kaip išgydyti spuogus, įskaitant kremus ir losjonus ir tt, tačiau, nors viskas, kas gerai išgydoma, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kokį maistą jie vartoja, jei jie nori išlaikyti spuogus baimėje ilguoju laikotarpiu. Kaip ir su bet kokia kita odos priežiūros procedūra, daug dėmesio skiriama valgant tinkamą maistą, nes galiausiai tai, kas vyksta mūsų skrandyje, lemia, kaip mūsų oda atrodo ir labai jaučiasi. Pavyzdžiui, jei mes reguliariai vartojame turtingą, keptą maistą, vis dėlto įdomu, kodėl veido kremai neveikia, gerai, tai nėra protingas! Sveikas odos priežiūros būdas apima įprastą šveitimą, valymą, tonizavimą, drėkinimą ir nepamirštant litrų vandens litrais kartu su maistiniu maistu.
Dabar yra mitas, kad reikėtų visiškai išvengti gazuotų gėrimų, saldainių ir kepto maisto, nes tai gali sukelti spuogus. Jie gali apsunkinti spuogus arba sukelti jį, tačiau juos galima vartoti nuosaikiai. Kadangi spuogai formuojasi, kai per daug riebalinio audinio užstrigo plaukų folikuluose, mes turime užtikrinti, kad mes valgome maistą, kuriame yra tinkamų maistinių medžiagų, reguliuojančias mūsų riebalų srautą. Taigi, nesijaudinkite, kad norite išmesti iš savo mėgstamų patiekalų, tik įsitikinkite, kad nenorite eiti už borto. Daug maisto produktų padidina kūno cukraus kiekį, o tai savo ruožtu sukelia insulino gamybą ir insulino perteklių kraujyje, todėl gali užkimšti poras ir padidinti sebum sekreciją. Šiame poste leiskite ištirti keletą maisto pasirinkimų, kurie gali padėti kovoti su spuogais išlaikant hormonų pusiausvyrą ir užkirsti kelią odos uždegimui.
Maistas, turtingas vitaminu A (retinolis)
Vaisiai ir daržovės laikomi tinkamomis bendram individualiam maistui, ypač kovojant su spuogais. Priešingai nei perdirbti ir rafinuoti maisto produktai, pavyzdžiui, baltasis cukrus, makaronai ir miltai, šviežios daržovės ir vaisiai padeda kontroliuoti hormonus, todėl kontroliuoja spuogus.Vitamino A trūkumas sukelia odos liaukas gaminti daugiau riebalų ir, kaip jau žinome, gali sukelti spuogų susidarymą.
Maistas, turtingas vitaminu A: saldžiųjų bulvių, morkų, tamsių lapuočių daržovių, tokių kaip kiškis, skvošas (butternut), tuno žuvis, mangai ir kt., Mes galime patikrinti spuogus gaminančias ląsteles.
Maistas, turtingas vitaminu B
Rudieji ryžiai yra puikus maitinimo šaltinis. Jis ne tik turi vitaminą B, bet ir suteikia daug magnio ir baltymų. Vitaminas B veikia kaip mūsų odos streso kovotojas, todėl yra hormonų pusiausvyra, mažesnė riebalų sekrecija ir nulinės odos išsiveržimai. Vitaminas B apima tiaminą, riboflaviną, niaciną, folio rūgštį, vitaminą B6 ir B12; tačiau tai yra vitaminas B6, kuris geriausiai apsaugo nuo spuogų.
Įtraukite maisto produktus, tokius kaip sveiki grūdai, slyvos, abrikosai, bananai ir žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai jūsų vitamino B6 vartojimui. Vienas puikus daržovių suvartojimas, kuris padės kovoti su spuogais, yra brokoliai. Jame yra ne tik vitaminas B, bet ir vitaminai A ir E bei padeda užkirsti kelią bet kokiam radikaliam odos pažeidimui.
Maistas, turtingas vitaminu C
Šviežiose maisto produktuose yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas C, kuris randamas apelsiniuose, pomidoruose ir melionuose. Vitaminas C neišgydys spuogų, tačiau tai padeda apsaugoti odos sienas, taigi, užkirsti kelią randams, kurie, kaip žinau, yra dažna problema, susijusi su spuogus linkusia odos problema. Bioflavonoidai, esantys šiuose vitamino C turtinguose maisto produktuose, veikia kaip natūralūs priešuždegiminiai vaistai, kurie neleidžia skausmingam paraudimui, kurį sukelia spuogai.
Maistas, turintis vitamino E
Pavyzdžiui, migdolai, kiaušiniai ir lapinės žalios daržovės yra kai kurie maisto produktai, turintys vitamino E, kuris yra antioksidantas. Vitaminas E padeda užkirsti kelią ląstelių pažeidimui, kurį sukelia spuogai. Dabar, kadangi vitaminas E daugiausia vyrauja riebiuose maisto produktuose, patariama įtraukti kai kurias aliejaus į savo kasdienę mitybą, net jei esate dietos su mažu riebalų kiekiu. Štai kodėl aš jau sakiau anksčiau, kad išvengti riebių maisto produktų ar šokolado ir tt visiškai nėra geriausias dalykas. Pavyzdžiui, žmonės, kurie valgyti salotas, turėtų nuplauti tam tikrą alyvuogių aliejų, kad jie gautų savo vitamino E kiekį. Kitas puikus maisto vitamino E šaltinis yra riešutai, kurie yra daug antioksidantų, vadinamų selenu. Kai kurie puikūs vartojami riešutai būtų Brazilijos riešutai ir migdolai.
Avokadai yra gausūs tiek vitaminu E, tiek C. Tokiose uogose kaip mėlynės ar bet kokios kitos laukinės uogos yra daug vitamino E ir antioksidantų. Taigi, nuneškite savo rankas į šias šviežias uogas visur, kur jūs netgi galite, net jei jis yra dosniai apibarstyti mėgstamais užšaldytais jogurtais arba sumaišyti su jūsų kokteiliais, pagamintais namuose.
Pagrindinės riebalų rūgštys: Omega-3 ir Omega-6
Žuvis yra puikus riebalų rūgščių šaltinis. Riebiosios rūgštys padeda sumažinti uždegimą, kuris gali sukelti ląsteles užsikimšusias poras, sukeliančias spuogus. Valgykite žuvis, tokias kaip Sardinės (jūs juos supyksite į skardines jūsų vietiniuose prekybos centruose), skumbres ir, žinoma, lašiša. Jei esate vegetaras, įtraukite maisto produktus, pvz., Linų sėklą (į miltelius ir pastos pavidalą arba nusipirkite alyvą) ir graikinius riešutus.
Maistas, turintis daug cinko
Manoma, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra cinko, kontroliuoja hormonų Androgenus, randamus tiek vyrų, tiek moterų, kurie sukelia per didelį riebalų išsiskyrimą. Cinkas taip pat padeda absorbuoti vitaminą A, kuris yra gyvybiškai svarbi visai sveikai odai. Pabandykite valgyti daug žaliosios pupelės, pupelės, lima pupelės, špinatai, paukštiena, kiaušinių tryniai, tamsusis šokoladas, krevetės ir austrės, kurių sudėtyje yra daug cinko. Riešutai taip pat turi gerą cinko kiekį, todėl avižos. Kodėl gi ne pradėti dieną su dubeniu iš avižų ar padaryti avižinius desertus!
Maistas, turtingas beta-karotinu
Beta-karotinas yra rausvai oranžinis pigmentas, randamas augaluose ir vaisiuose, pvz., Morkose, saldžiųjų bulvių, paprikų ir kt. Kuo intensyvesnė maisto spalva, tuo daugiau jos yra beta karotinas. Mūsų kūnai verčia beta-karotiną aktyviuoju vitaminu A arba retinolu ir yra svarbūs akims, organams ir odai. Sakoma, kad pagerina odos spalvą ir tekstūrą, tokiu būdu užkertant kelią raukšles ir spuogus sukeliančius uždegimus ir tt
Maistas, turintis daug Chromo
Chromas yra mineralas, kuris stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Kadangi ekstremalus cukraus kiekis kraujyje sukelia per didelę riebalų gamybą, reikia suvartoti maisto produktus su aukštu chromo kiekiu, kad būtų galima reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išlaikyti spuogus baimėje. Žmonės, kurie turi dietą be chromo arba mažiau, yra labiau linkę į spuogus nei tie, kurių mityba yra daug mineralinių medžiagų.
Taigi valgydami pakankamai salotų (romėnų salotų turinys turi aukščiausią chromo kiekį nei bet kuris kitas salotas), svogūnai, bulvės ir sveiki grūdai, jūs galite kovoti su spuogais daugeliu atvejų. Siekiant optimalaus Chromio pranašumų, maisto produktams, kurių sudėtyje yra didelio vitamino C kiekio, reikia vartoti kartu, nes vitaminas C padeda absorbuoti chromą organizme.
Alicino turtingas maistas
Česnakai yra vienas maisto produktas, kurio sudėtyje yra natūraliai pasitaikančio cheminio junginio, vadinamo Allicin, kuris yra labai naudingas žalingoms bakterijoms ir virusams naikinti. Tai natūralus antibiotikas. Allicinas turi gelsvai riebią skystą išvaizdą ir yra atsakingas už stiprų kvapą, kurį sukelia česnakai. Virti česnakai neturi aukšto Allicino kiekio, todėl geriausia rekomenduoti nevirtą česnaką. Allicino antimikrobinės savybės padeda kovoti su spuogais, įtraukiant į jūsų mitybą daug žalių česnakų arba taikant jį per spuogus, nes sumažina paraudimą ir greitai išdžiūvo spuogus. Kiti "Allicin" turtingi maisto produktai yra svogūnai, porai, svogūnai ir askaloniniai česnakai jų gryname ir žalioje formoje.
Maistas, norint išvengti:
Kaip minėta mano įvadinėje knygoje, jums nereikia visiškai išvengti tam tikrų maisto produktų, ir dabar, kai aš išvaliau mitą, kad maistas negali sukelti spuogų, tam tikri maisto produktai turėtų būti vartojami nuosaikiai, nes per daug jų gali sukelti spuogus. Pavyzdžiui, jodintos druskos ir jodo turtingi maisto produktai sukelia spuogų atsiradimą. Vietoj to pabandykite "Sea Salt", kurio jodo kiekis yra mažesnis. Venkite maisto produktų, kurie yra per daug turtingo perdirbto cukraus, nes nenorite padidinti cukraus kiekio kraujyje ir insulino.
Pieno saldainiai, tokie nuostabūs kaip ir jie, nėra geriausi spuogų draugai, bijau. Tačiau, jei galite apriboti savo šokolado suvartojimą, tai puiku. Jei negalite, turėtumėte pereiti prie tamsesnio šokolado veislės, kuri iš tikrųjų puikiai tinka kūnui ir oda, nes joje yra flavonolių (flavonoidų, randamų šokoladuose), kurie yra antioksidantai, apsaugantys odos hidrataciją. Taigi, pasimatykite ant tamsaus šokolado, kuriame yra didesnis kakavos procentas ir mažiau cukraus.
Au revoir! xoxo
Vaizdo šaltinis: 1, 2, 3, 4, 5
Maisto produktai, sudaužantys pilvo riebalus 10 patarimų, kaip sumažinti maisto cravings 12 superfood, kurie gali pakeisti odą visam laikui! Kaip atsikratyti spuogų randus Kaip aš atsikratęs spuogų Geriausi būdai, kaip pašalinti spuogus sukeliančią odą Spuogai: tipai, priežastys ir gydymas Patarimai ir įprasti gydyti lengvas spuogus Kraujo tipo dieta | Dietos kraujo grupei 10 pagrindinių dietų maisto produktų