"Surya Namaskar" yra fizinis pratimas, kurio treniruotės nuo 95% iki 97% mūsų raumenų, palyginti su 35-40% mūsų raumenų, kurie naudojami kasdieniame veikla. "Surya Namaskar" kardio treniruotės ir kvėpavimo pratimai (Pranajamas) leidžia gerokai padidinti deguonies apytaką organizme. "Surya Namaskar" žingsniai, kurie nuosekliai vykdomi, sukelia proto būseną, kuri yra be minties be jokio psichinio streso ir įtampos. Tai tikras poilsis protui. Šiame straipsnyje aš sutelkiu dėmesį tik į fizinį pratimą, o ne į "Surya mantra".

Kadangi rekomenduojama nevalgyti nieko per 5-6 valandas iki šio pasirodymo, tai logiška tai padaryti anksti rytą prasidėjus. Praktikos pradžioje vienas "Surya Namaskar" sunaudoja 02.30 KCL. Šis pratimas nudegina daug kalorijų ir mažina kūno masę ir kūno svorį.

  • Asmenims, kenčiantiems nuo slydimo disko, artrito, širdies priepuolio ir tt, įskaitant nėščias moteris, siūloma priimti medicininę nuomonę prieš pradedant "Surya Namaskar" praktiką.
  • Jei kvėpavimas greitai eidamas praktikuojant "Surya Namaskar", pailsėkite ar sustokite atlikti "Surya Namaskar" dieną.
  • Po to, kai praktika pasibaigė, kurį laiką užsirašykite "Shawasan / Yoga Nidra".

Žingsniai Surya Namaskar

1) tadasana 2) urdhva hastasana 3) uttanasana 4) chaturanga dandasana 5) uttanasana 6) urdhva hastasana 7) tadasana

Ši visa serija turi būti atlikta vienoje kojoje. Pasibaigus, jis turi būti kartojamas ir kitoje kojoje.

Vaizdų šaltinis

Minėti veiksmai buvo supaprastinti toliau pateiktoje diagramoje. Tačiau, jei yra sudėtiniai veiksmai, paskirstymas sukelia sąrašo didėjimą.

Pradėti stovint, prieš saulę. Abi pėdos turėtų būti paliesti; palmės sujungtos, maldos kelia.

Giliai įkvėpus, pakelkite abiem rankomis virš galvos ir šiek tiek pakreipkite atgal.

Giliai įkvėpus, pasisukite į priekį ir palieskite kilimėlį, abi delnys lygiagrečios su kojomis, kaktos liečiančios kelius.

Giliai įkvėpus, nuimkite dešinę koją nuo kūno, dideliu atgaliniu žingsniu. Abi rankos turėtų būti tvirtai pasodintos ant kilimėlio, kairės kojos tarp rankų, galvos pakreiptos link lubų.

Laikydami kvėpavimą, paimkite dešinę koją ir prijunkite kairę koją. Dabar ištiesinkite abi rankas, kojas ir nugarą. Kaklo stuburas, šlaunys ir kojos turi būti tiesios linijos.

Su giliu išsiveržimu, nuleiskite klubus ir užlenkite link lubų, sudėdami aukštyn arką. Ginklai turi būti tiesūs ir suderinti su galva.

Giliai įkvėpus, apatinę kūną žemyn iki kaktos, krūtinę, kelius, rankas ir kojas liečia ant kilimėlio, prispaudžiamos.Paimkite įprastą kvapą šioje pozoje.

Giliai įkvėpus, lėtai gyvatė į priekį, kol galva yra aukštyn, atgal arkinis įgaubtas, kiek įmanoma.

Giliai išsišakojus, dar kartą stumkite užpakalį ir klubus link lubų, kaip nurodyta 6 padėtyje, rankos sutapatintos tiesiai su galva.

Giliai įkvėpus, nukreipkite dešinę koją į kūną dideliu priekiniu žingsniu. Abi rankos turėtų būti tvirtai pasodintos ant pakloto, dešinė kojos tarp rankų, galva pakreipta link lubų.

Giliai iškvėpkite, pakilkite ir palieskite kilimėlį, laikydami delnus kartu su kojomis, priekyje paliesdami kelius.

Giliai įkvėpus, pakelkite abi rankas virš galvos ir šiek tiek pakreipkite atgal.

Grįžkite į stovėjimą prieš saulei, abiem pėdos liečiančios, palmėmis sujungtos, maldos kelia.

Kartojus 25 kartus, abiejose kojose, Suryapranas suteikia optimalų rezultatą. Tačiau pradedantiesiems tai neįmanoma padaryti nuo pirmojo bandymo. Jiems reikia imtis lėtai ir pradėti 4 ar 5 kartus ir palaipsniui didinti skaičių kantrybės ir praktikos.

Vaizdų šaltinis

Taip pat perskaitykite:

Surya Namaskar Surya Namaskar Animacija

Dirbo Už Jus: Kelley Grace & Shonda Lamb | Norite Su Mumis Susisiekti?

Komentarai Apie Svetainę: