Sveikos damos, Nugaros skausmas gali atsirasti dėl daugybės veiklų, susijusių su mūsų kasdieniu gyvenimo būdu. Nesvarbu, ar turite skausmą dėl savo stalo darbo, prabudus ar grįžę į sporto salę, joga gali padėti nugaros skausmui. Keletas tyrimų parodė senovės praktikos galingumą, kuris pabrėžia tempimą, stiprumą ir lankstumą, siekiant sušvelninti skausmą. Taigi, darykite jai tokius jogos kelius.

1. Vaiko pora (Balasana):

Kelio ant grindų su keliais blauzdikaulio pločio, viršutinės kojos ant grindų ir sėdėti ant jūsų kulniukų. Rankų judesio pločiui reikia judėti į priekį ir palikti savo kaktą ant grindų, atpalaiduojant galvą ir pečius, ištiesdami rankas ir pirštus.

2. Ant šlaito nukreipta žemyn:

Nuo vaiko pozos laikykite rankas ant grindų, sėdėkite ant kelio ir tada paspauskite atgal į veidą "šlaito veidą". Ištieskite pirštus ir sukurkite tiesią liniją tarp vidurinių pirštų ir alkūnių. Padarykite kojų tiesinimą ir žemyn palenkite kulniukus. Atsipalaiduokite galvą tarp savo rankų ir nukreipkite savo žvilgsnį per savo kojas arba link savo pilvo mygtuko. Laikykite 10 kvėpavimų.

3. Balandis kelia:

Pradėk nuo šlaunų atsirandantį šunį. Tada paimkite kairįjį kelį į priekį ir pasukite į dešinę, kad jūsų kojos būtų sulenktos ir būtų ties statmenos jūsų dešinėje; nuleiskite abi kojas žeme. Galite tiesiog laikyti savo kairę koją tiesiai už jus, arba eikite į papildomą raumenį. Atsargiai nuimkite nugaros koją žeme ir link nugaros. Laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų, tada pereikite į kitą pusę ir pakartokite, kai reikia.

4. Trikampis kelia (Trikosana):

Iš stovinčios padėties, kai kojos yra 3 pėdų atstumu, pasukite dešines pirštus į dešinę sieną, o kairieji pirštai šiek tiek į vidų. Įkvėpkite ir paspauskite kairiuosius klubus į kairę, kai stumtelėsite abi rankas į dešinę, lygiagrečiai grindui. Išsiveržkite ir pasukite tik rankas, pakelkite kairę ranką į viršų ir laikykite dešinę ranką nuo dešinės kojos, palmės nukreipti į priekį. Paspauskite ant kojų; pakelkite kelio dangtelį, laikydami kojas stiprus. Pasukite pirštų galus viena nuo kitos, kad rankos būtų vienos tiesios linijos, o pečiai būtų surinkti vienas ant kito. Paspauskite kairį klubą į priekį ir dešinįjį klubo nugarą. Įkvėpkite ir laikykite 3-6 kvėpavimuose. Išlaisvinti: įkvėpti ir pasiekti pakeltą ranką aukštyn link lubų, kai nuspausite į kojas, naudodami visą kūną, pakeldami atgal į 5 žvaigždės žvaigždę. Kartokite kitoje pusėje.

5. Katė ir karvė (Marjarda-Bitilasana):

Pradėdamas nuo visų keturių padėčių, perkelkite į kačių pozą, lėtai spausdami stuburo aukštyn, nusilenkdamas nugarą.Laikykitės kelias sekundes, o po to perkelkite į karvę, nugrimzdami savo stuburo, paspausdami pečių ašmenis ir pakeldami galvą. Kojos judėjimas atgal ir atgal nuo karvės gali padėti nukreipti nugarkaulį į neutralią padėtį, atsipalaiduoti raumenis ir sumažinti įtampą. Pakartokite 10 kartų, sklandžiai teka nuo katės į karvę ir atgal.

6. Aukštyn į priekį:

Stovėkite tiesiai kojomis, prailgę pečių plotį, o jūsų keliai bus prarasti. Nors jūs išsiplėsite, laikykitės savo liemens ir pasisukite į priekį, siekdami grindų. Jei pirmiausia negalėsite pasiekti grindų iki grindų; tiesiog sustokite, kur jūsų kojos raumenys jaučiasi patogiai. Pakartokite puse nuo penkių iki septynių kartų. Paskutiniame lenkte laikykite poziciją 5-10 kvėpavimų.

7. "Spinal Twist" (stiklo valytuvai):

Atsigulkite ant nugaros, nunešk rankas į šonus palmėmis, nukreiptomis į T padėtį. Sulenkite abu kelius į krūtinę. Exhale; nuleiskite abu kelius į kairę savo kūno pusę, pasukdami nugarą ir nugarą. Pakelkite kelius kuo arčiau kairiosios rankos. Pažvelkite į tinkamus piršto galus. Laikykite pečius plokščias prie grindų, uždarykite akis ir atsipalaiduokite į laikyseną. Leiskite sunkumą traukti kelius žemyn, todėl jums nereikės dėti pastangų šioje padėtyje. Kvėpuoti ir palaikyti 6-10 kvėpavimų. Išlaisvinti: įkvėpti ir nulenkti klubus atgal į grindis. Kartokite kitoje pusėje.

8. Sėdintys nugaros smegenys (ArdhaMatsyendrasana):

Sėskis su savo kojomis, praturtintas priešais jus. Palenkite savo kairįjį kelį ir traukite savo kulnį tiek, kiek galite, į dešinę klubą. Dabar sulenkite dešinį kelį ir padėkite dešinę koją į kairę nuo kairiojo kelio. Pastatykite dešinę delną ant grindų keletą colių nuo sėdmenų . Sulenkite kairįjį alkūnę ir tvirtai nuspauskite jį ant viršutinės dešinės šlaunies, dar labiau pasukite tvistą. Pasimėgaukite penkiais įkvėpimais. Tada pakartokite šią poziciją kairiojoje pusėje.

9. Viršutinė šuo:

Pradėkite gulėti ant grindų, palmių, nukreiptų priešais šonkaulių vidurį. Nugremdami kojas kartu ir paspausdami kojų viršūnę į grindis, naudokite stiprumą savo nugaros, o ne rankų, kad pakeltumėte krūtinę nuo grindų. Iš pradžių palikite kojas ištiesus. Laikykite poziciją nuo 5 iki 10 kvėpavimų ir pakartokite, kai reikia.

10. "Bridge Pose" (SetuBandhasarvangasana):

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas lygumoje ant grindų klubo pločio. Užlenkite rankas prie kūno palmėmis žemyn. Ranka turi būti šiek tiek paliesti kulnais. Paspauskite pėdas į grindis, įkvėpkite ir pakelkite šlaunis aukštyn, nuleiskite stubelį nuo grindų. Paspauskite žemyn į rankas ir pečius, kad pakeltumėte krūtinę. Įjunkite kojas, sėdmenis, kad pakeltumėte klubus aukščiau. Įkvėpkite, laikykite, iškvėpkite ir lėtai sukite stubelį į grindis.

Nepamirškite reguliuoti kvėpavimo, darant joga. Nejudinkite kvėpavimo.Ir nepamirškite turėti sveikos mitybos, gerti pakankamai vandens ir kasdien gaišti miegą.

Lik gražus!

Joga kelia plokščią įtvarą Joga odai - 7 geriausių dalykų, skirtų spinduliuojančiai ir žėrinčiai odai 4 jogos asanai svorio netekimui (pamoka) Amazing Bikram Joga privalumai 8 Jogos privalumai 5 geriausios streso atleidžiančios jogos išvaizdos pradedantiesiems Bolivudo Divas, kurie prisiekia joga Vaizdo šaltinis - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

Dirbo Už Jus: Kelley Grace & Shonda Lamb | Norite Su Mumis Susisiekti?

Komentarai Apie Svetainę: