Kaip prarasti riebalų

Turinys:

Kaip prarasti riebalų
Kaip prarasti riebalų

Video: Kaip prarasti riebalų

Video: Kaip prarasti riebalų
Video: The SECRET To Burning BODY FAT Explained! - YouTube 2024, Kovas
Anonim
Image
Image

Kaip prarasti riebalų

Daugelis iš mūsų turi specifines problemines sritis, kuriose riebalai kaupiasi daugiau nei kitose kūno dalyse. Vienas iš jų yra nugaros riebalų, kurie paprastai būna nepatrauklūs, kai mes dėvime mažai iškirptus saulės palaidinukes, salwar kameezes ar net vakarietiškas formines sukneles. Ne taip pat malonu, kad iškyšuliai būtų rodomi storais marškinėliais ir puošniais apykakliais. Jei turite šią problemą, jums reikia specialiai sutelkti dėmesį į riebalų sumažėjimą iš nugaros ir tonizuojančių raumenų.

1. Slėpti nugaros riebalus

Pasipriešinkite pagundai pasiekti stiprią spandex tee arba drabužius, kurie apkabina jūsų formą. Tvirti stangrios medžiagos paprastai linkę prie kūno, todėl riebalų ritiniai tampa akivaizdūs. Losser fitting drabužiai yra daug geresnis pasirinkimas, o jūs dirbate siekiant panaikinti riebalus.

Image
Image

2. Pasirinkite tinkamą liemenėlę

Jei naudosite liemenėlę, kuri yra pernelyg stora, jūsų nugaros apačios ant dirželių ir juostos pasirodys labai didelės. Suraskite savo idealų dydį naudodami matavimo vadovus arba profesionaliai prižiūrėkite. Ieškokite ko nors su ištempta juostos medžiaga, o ne griežta medvilnės juosta, kuri sukuria papildomų išmatavimų. Dėvėkite liemenėlę, tvirtai prigludusį prie nugaros, tiesiai į išorinį kablys, nesukeliant aukštyn ar žemyn. Jūs taip pat galite uždengti slidėmis, kumeliukais ar sportiniais liemenėliais (net savo įprastą liemenėlę) kaip buferį, kad išlygintumėte nugarą tarp odos ir drabužių.

3. Gera padėtis

Teisinga padėtis ne tik leidžia jums atrodyti plonesni, bet ir padeda geriau išvalyti dėvėti drabužius. Sustokite arba sėdėkite nugarai vertikaliai, kad jūsų drabužiai būtų vienodi jūsų kūne. Jei pasipriešinsite, išmynimai bus akivaizdesni, o matomas pakabinimo slenkstis. Neskubėkite ir negrįžkite nugarą.

4. Dienos dieta

Po treniruočių valgyk angliavandenius kaip sveikus grūdus. Kiekvieną valgį įtraukite kiekvieno lieso baltymo, vaisių ir daržovių dalį. Nepraleiskite pusryčių. Pakeiskite visą pieną neskirtu ir nepatekite rafinuotų angliavandenių. Įtraukite sveiką pagrindinių riebalų dozę riešutų, alyvuogių aliejaus, linų sėklų pavidalu. Kiekvieną dieną gerkite 8-12 stiklines vandens.

5. Specifiniai maistiniai produktai

B kompleksas padeda keisti riebalus, kaip ir žuvų taukus. Būtinai įtraukite juos į savo kasdienį mitybos planą. Chromas ir alfa-lipoinė rūgštis yra pavadinimai, kuriuos galėtumėte ieškoti per maisto papildų priedus. Ajurveda turi keletą formulių, kurios skatina kūno keitimąsi medžiaga ir veiksmingai degina riebalus

Image
Image

6. Specialūs pratimai

Ar kardio 20-30 minučių keturis kartus per savaitę. Svoris treniruotes yra svarbus, siekiant sumažinti riebalus iš konkrečios vietos. • Deadliftai: Stovėkite kojomis pečių pločio. Kiekvienoje rankoje laikykite 2,5-3,5 kg hantelius. Šiek tiek sulenkite kelius ir švelniai laikykite savo dumbeles šlaunomis, palmėmis pasukite į vidų.Nuleiskite liemenį nuo klubo, laikydami tavo abs. Laikydami hantelius arti kūno, nusileiskite ir pasiekite kulkšnies aukštį, bet nelieskite žemės. Atsukę tiesiai į nugarą, lėtai pakilkite į stovint. • "Extensions": Atsigulkite ant skrandžio ir uždėkite rankas už nugaros. Lėtai pakelkite krūtinę nuo žemės. Laikykite poziciją keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Padaryk 15 pakartojimų. • Priešais kirpimo ir kojos liftai: Atsigulkite ant skrandžio ant pratimų kilimėlio, kaktos liečiant tiesiai žemyn arba į šoną. Palaipsniui pakelkite dešinę ranką ir kairę koją nuo grindų, laikydami dubens ir krūtinės ant grindų. Laikykitės kelias sekundes ir žemyn. Pakartokite savo kairę ranką ir dešinę koją. Pradėkite nuo 5 pakartojimų abiejose pusėse, tada dirbkite iki daugiau pakartojimų 3 rinkiniuose, nes jums patogu. • Grįžtamieji skrydžiai: Sėdėti ant stendo ar kėdės, laikydamas 2,5-3,5 kg dumbellų rankose. Sulenkite į priekį nuo klubų, pritūpę prie smakro į krūtinę ir nulenkite nugarą tiesia linija. Pradėdami nuo savo rankų veršeliams, palaipsniui pakelkite juos kartu su kūnu, sulenkite alkūnės, kol pečių ašmenys bus išspausti arti. Pristabdyti kelias sekundes. Nuleisk rankas lėtai. Pradėkite nuo 10 pakartojimų ir dirbkite iki 3 rinkinių. • Atsispaudimai: Tai yra puikus būdas atsigaivinti raumenis. Laikykite rankas tiesiai po pečiais ir prailginkite kūną. Nemeskite nuleidimo ar pakelti galvos, laikykite jį tvirtai. • Plokai: Jie yra tokie pat kaip ir "pushups", išskyrus tai, kad jūsų dilbiai yra lygūs prieš grindis, o ne delnus. Pakelkite kryptį tiesia linija, kai pirštai yra toje pačioje padėtyje, kaip ir "pushups". Laikykite alkūnės sulenktą ir tiesiai po pečiais. • Jei eisi į sporto salę, galite naudoti kabelius, norėdami sudeginti riebalus:

Sėdima eilė: Sėdi priešais kabelius, kurie turėtų būti ties jūsų liemens lygiu. Patraukite kabelius abiem rankomis, šiek tiek nusilenkdami į priekį, pratęsdami rankas prieš save. Patraukite kabelius atgal, kad alkūnės sulenktų už jus. Pakartokite

Sėdi aukštoji eilutė: Tai tas pats judėjimas, išskyrus aukštesnį aukštį, o ne juosmens lygį. Kabeliai turėtų būti aukštesni nei jūsų galva, todėl turėtumėte šiek tiek atsukti į priekį, kad galėtumėte sujungti laidą.

Tiesus atgal eilutė: Čia skirtumas yra tai, kad jūs turite laikyti savo nugaros įmonę vietoje, o ne nusileisti į priekį. Tik traukdami traukdami, ginklai turi judėti pirmyn ir atgal.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų Kaip efektyviai prarasti svorį / riebalus Kaip sumažinti pilvo riebalus 4 Pratimai, skirti sumažinti šlaunų riebalų kiekį Kaip išvengti skausmo problemos Fluro Mada yra atgal!

vaizdai: 1, 2

Rekomenduojamas: