10 Lengvieji sveikos gyvensenos būdai - 1 dalis

10 Lengvieji sveikos gyvensenos būdai - 1 dalis
10 Lengvieji sveikos gyvensenos būdai - 1 dalis

Video: 10 Lengvieji sveikos gyvensenos būdai - 1 dalis

Video: 10 Lengvieji sveikos gyvensenos būdai - 1 dalis
Video: Sveikos gyvensenos pagrindai, arba ką mes žinome apie sveiką gyvenseną - YouTube 2024, Kovas
Anonim

Kada nors girdėjote žodžius "pratimas", "dieta", "prarasti svorį"? Esu įsitikinęs, kad visi jūs nuolat klausote šių žodžių vėl ir vėl, ir tikėtina, kad dauguma iš jūsų kovojo su kiekvienu iš jų. Svorio netekimas - tai daugelio žmonių kova. Prieš mano santuoką aš buvau slapta. Pirmieji metai po vestuvių yra vienas iš tų laikų, kai žmonės yra laimingiausi. Jūs radote naują vyriškį; jūs pradedate naują gyvenimą ir pan. Jums patinka gyvenimas ir maistas tampa pagrindine gyvenimo dalimi, tiesa? Mes valgėme daug ir dėka mano lazdelės plonos figūros; Aš niekada neramu apie tai, ką valgžiau. 6 mėnesiai į mūsų santuoką, žmonės pradėjo man sakyti, kad aš turėjau svorio! Aš pabandau patikrinti svarstykles (kažką, apie ką niekad anksčiau nieko nepadariau). Aš pasveriau 64 kg. Žmogus, kaip tai atsitiko ?! Aš niekada neperžengiau 50 kg! Taigi, aš pradėjau ieškoti svorio!

Taigi, aš bandžiau dirbti sporto salėje, darydamas pratimus namuose, darydamas keletą pagrindinių dietų (nieko didelio, nors) ir tt nieko atrodė, kad neveikia. Aš vis dar atrodė ir maniau, kad aš riebus. Mano mėgstamiausi džinsai netinka. Žmogus, aš niekada nesuprantu, kad turėčiau niekada nerimauti dėl svorio ar dietos! Taigi, kai pateko į svorio, pratimų ir dietos režimą, aš pradėjau skaityti daug žurnalų, straipsnių internete apie dietą. Tačiau tai, ką aš supratau, skaitant šias dietas, buvo tai, kad aš negalėjau išgyventi visą savo gyvenimą. "Priyanka" parašė straipsnį apie 4 savaičių svorio netekimą ir taip pat pasiūlė keletą dietos diagramų. Nors tie yra puikūs ir turėtų padėti visiems pradėti savo svorio mažinimo programą, tai gana sunku, kad kas nors toliau eitų taip visą gyvenimą. Bent jau man neįmanoma laikytis tokio griežto režimo.
Taigi, aš bandžiau dirbti sporto salėje, darydamas pratimus namuose, darydamas keletą pagrindinių dietų (nieko didelio, nors) ir tt nieko atrodė, kad neveikia. Aš vis dar atrodė ir maniau, kad aš riebus. Mano mėgstamiausi džinsai netinka. Žmogus, aš niekada nesuprantu, kad turėčiau niekada nerimauti dėl svorio ar dietos! Taigi, kai pateko į svorio, pratimų ir dietos režimą, aš pradėjau skaityti daug žurnalų, straipsnių internete apie dietą. Tačiau tai, ką aš supratau, skaitant šias dietas, buvo tai, kad aš negalėjau išgyventi visą savo gyvenimą. "Priyanka" parašė straipsnį apie 4 savaičių svorio netekimą ir taip pat pasiūlė keletą dietos diagramų. Nors tie yra puikūs ir turėtų padėti visiems pradėti savo svorio mažinimo programą, tai gana sunku, kad kas nors toliau eitų taip visą gyvenimą. Bent jau man neįmanoma laikytis tokio griežto režimo.

Aš visada esu žmogus, aš paprastai mėgstu mėgautis desertais, keptais maistu ir tt Bet tai, kas iš tiesų svarbu, yra tai, kad jūs žinote, ką pašeriate savo kūnui ir kaip jis gali paveikti jus geru ar blogu būdu. Taigi, aš atsisakiau bandyti "prarasti" svorį, o pradėjo daugiausia dėmesio sveikatai. Aš norėjau, kad tai būtų mano gyvenimo dalis, o ne programa, kurią turėčiau laikytis. Niekas nepatinka taisyklių, tiesa? Praėjusį vasarą aš pradėjau valgyti sveiką, ir žmonės nuo to laiko man sakydavo, kad man atrodo gražiai ir visada klausia, ar aš dietuoju! Nors aš nepažeisiu svorio tono, aš žinau, kad atrodo daug geriau, aš galiu treniruotis daug ilgiau, jaučiuosi geriau ir atrodau švieži! Taigi aš norėčiau atkreipti dėmesį į kai kuriuos sveikus veiksnius, kuriuos įvedžiau į savo gyvenimo būdą. Dauguma iš jų yra gerai žinomi, bet mums visiems reikia kažkieno, kuris tam tikru metu sustiprina faktus.Jei pastebėjote, iš 10 taškų, 8 yra pagrįstos teisinga ir sveika maistu. Taigi čia jie yra:

1) Valgyk sveikus pusryčius:

Skamba nuobodu ir klichidu, ar ne? Nepriklausomai nuo to, tai yra GOLDEN taisyklė. Aš niekada nesu pusryčių žmogus mano gyvenime. Aš tęsiau tą patį po santuokos ir naudojosi baduoti save iki pietų 12 val. Arba 1 val. (Atkreipkite dėmesį, kad jūs neturite savo mamos aplink jus po santuokos, kad pašarų jus laiku … kokia bumu!) Tada aš norėčiau būti taip alkanas, kad būtų tiesiog užpildyti save, ką galėčiau uždėti savo rankas. Tai lėmė perpildymą ir galiausiai svorio augimą. Taigi, užpildydami pusryčius, per dieną maitinosi įpročiais labai daug.

Taigi, maloniai prašome sveikų pusryčių. Jūsų kūnas reikalingas po nakties. Tai nėra vadinama pertrauka greitai nieko, ar žinai? (Pertrauka greitai, gaunate tai?)

Mano mėgstamiausios pusryčių idėjos:

Avižos paimamos iš pieno ir kai kurių razinų. Negaliu pridėti cukraus, bet razinos prideda saldumo ir jie yra naudingi jums ribotą kiekį. Multigrain arba pilnos kviečių kepintos duonos kepsnys su 1 tbsp / l žemės riešutų sviesto. Natūralus žemės riešutų sviestas turi baltymų ir jums tinka.

2) Sumažinkite cukraus kiekį savo dienos dietoje.

"Aš vargu ar turiu cukraus. Tai tik šaukštelis ar du mano kavos ar arbatos ". Kiek jūs manote tokiu būdu? Na, leisk man papasakoti, kad cukraus varpai į mūsų mitybą daugeliu būdų. Saldūs sodai, sirupo sultys, energetiniai gėrimai ir tt yra keletas įprastų būdų, kaip cukrus patenka į jūsų kūną. Pabandykite apriboti sultys. Vietoje to turėsite visą vaisių. Tai geriau tau. Aš tai paliesiu vėliau. Ir net nereikia galvoti apie sodą. Jie turi eiti. Suskleisk su jais! Tai yra kibiras cukraus, nepageidaujamų cheminių medžiagų ir kibirkščių. Jūsų kūnas bus jums ačiū vėliau. Jei įmanoma, kiek įmanoma pabandykite naudoti neapdorotą cukrų. Viskas, kas yra grynas baltas spalvos, buvo daug cheminio apdorojimo ir balinimo. Mes stengiamės išlaikyti tai natūraliai, prisiminti?

3) Perjunkite grūdus ir supjaustykite rafinuotus miltus.

Galite paklausti, kaip tai gali turėti įtakos jūsų svorio netekimui. Tikslas yra rafinuotas miltas, t. Y. "Maida" yra nieko, bet visiškai kvietiniai miltai, be balinimo ir cheminio apdorojimo, praranda visą savo natūralų gėrį ir pluoštą. Taigi, ką tai gali padaryti? Rafinuotų miltų produktai labai greitai virškinami mūsų kūnu. Tai atpalaiduoja daugybę gliukozės mūsų kraujyje. Tai būtent todėl diabetu žmonėms sakoma išvengti baltųjų ryžių, o vietoj to kukurūzų ar rudųjų ryžių ribotą kiekį. Šis staigus cukraus kiekio padidėjimas galų gale mus sunaikina, o mes labai greitai jaučiamės alkani. Tačiau neapdoroti produktai, tokie kaip kviečiai, avižos ir kt., Yra daug pluošto, todėl ilgiau laikome mus visiškai patenkinti.

Image
Image

Koks yra pluoštas?

Mitybos skaidulos yra ne kas kita, kaip visos augalų maisto dalys, kurių mūsų organizmas negali virškinti ar absorbuoti.Skirtingai nuo riebalų, baltymų ar angliavandenių, kurių organizmas gali suskaidyti ir absorbuoti; pluoštas nėra virškinamas jūsų kūne. Taigi jis praeina santykinai nepažeistas iš mūsų kūno. Daugelis pluošto privalumų yra tai, kad jis normalizuoja žarnyno judesius, padeda išlaikyti žarnyno vientisumą ir sveikatą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir, bet ne mažiau, - svorio netekimo pagalbą. Kaip? Paprastieji maisto produktai dažniausiai reikalauja kramtyti. Tai suteikia jūsų kūnui daugiau laiko užsiregistruoti ir pranešti jums, kai esate pilnas. Taigi, esate mažiau linkę persivalgyti. Pluošto turtingi maisto produktai taip pat leidžia jums jaustis patenkinti ir greitai, taip pat ilgą laiką jaustis tokiu būdu po valgio. Kitas klausimas yra tas, kad maisto produktams su dideliu pluošto kiekiu yra mažiau kalorijų tuo pačiu maisto kiekiu.

4) Įtraukti daugiau daržovių ir vaisių

Reikia daugiau sakyti? Kai pastebėjau mitybos modelį, radau, kad sunaudojau daugiau baltųjų ryžių ir mažiau daržovių. Tai didelis ne-ne. Laikykitės paprastų angliavandenių (baltųjų, ryžių, baltos duonos, makaronų, rožių) kiekių ir suvartokite daug daržovių, kaip jūsų pusę. Daržovės tiekia daug ląstelienos ir daugkartinių maistinių medžiagų. Kai pradėsite įdaryti daržoves, pastebėsite, kad turite daug daugiau energijos ir sotumo pojūtį. Tas pats vaisius. Vaisiai ne tik suteikia jums daug maistinių medžiagų, bet ir padeda patenkinti jūsų saldus dantis. Norint išgauti savo plaušelių kiekį, valgykite ekologiškus vaisius, pavyzdžiui, obuolius su žievelėmis. Atsipalaidavau sulčių. Jie neturi pluošto.

Patarimas: pabandykite valgyti keletą mišrių uogų ar puodelio kitų vaisių, sumaišytų su kai kuriais jogurtu ir medumi. Tai be pudros desertas ir taip pat tinka jūsų liemeniui.
Patarimas: pabandykite valgyti keletą mišrių uogų ar puodelio kitų vaisių, sumaišytų su kai kuriais jogurtu ir medumi. Tai be pudros desertas ir taip pat tinka jūsų liemeniui.

5) Venkite apdoroto maisto

Perdirbtas maistas yra PAVOJUS. Paimk tai tiesiai. Žinau, kad mes visi užsiimame užimtu gyvenimo būdu ir neturime laiko. Kada nors taip dažnai mes visi kreipiasi į paruoštą cup'o makaronai arba supakuoti Mac ir sūrio, o kas ne. Ką mes nesuprantame, kad šie maisto produktai pakrauta natris (taip pat ir cukrus)! Didelės natrio dietos ne tik padidina kraujo spaudimą, bet ir padidina jūsų širdies ligos tikimybę. Ne tik tai, kad natris yra linkęs išlaikyti vandenį ir sukelti pilvo pūtimą. Dabar kas žemėje to norėtų? Esu įsitikinusi, kad nė viena iš jūsų nėra gera mergaitė. 🙂 Išvengti perdirbto maisto sukelia dar vieną svarbų dalyką, kurį aptarsiu 2 dalyje.

Tikiuosi, jums patiko skaityti šią 1 dalį mano kvesto sveikai gyventi ir valgyti. Aš daugiau aptarsiu 2 dalyje!

Rekomenduojamas: