Viskas, ką reikia žinoti apie Keto dietą

Turinys:

Viskas, ką reikia žinoti apie Keto dietą
Viskas, ką reikia žinoti apie Keto dietą

Video: Viskas, ką reikia žinoti apie Keto dietą

Video: Viskas, ką reikia žinoti apie Keto dietą
Video: Uždraustos istorijos temos. 1. Senovės Egipto paslaptys. 2. Serija. Amžinasis remontas - YouTube 2024, Kovas
Anonim

Sveiki, draugai,

Kaip tu visi darai? Aš darau puikiai ir tikiuosi, kad vaikinai daro puikų darbą. Metai pagaliau pasibaigė, ir aš labai malonu pasveikinti Naujus Metus! Na, viena didžiausių Naujametinių rezoliucijų, kurią laukiu, yra svorio mažinimas, pasirinkus keto mitybą. Keto dieta yra gerai žinoma mažai angliavandenių dieta, kuri taip pat žinoma kaip ketogeninė dieta. Ketogeninė dieta taip pat vadinama angliavandenių dieta, mažai angliavandenių turinčia riebalų dieta ir mažai angliavandenių dietos, kuri iš esmės padeda sumažinti perteklių iš riebalų lengvai. Tai yra dieta, kai organizmas paprastai gamina ketonus kepenyse, kuris toliau naudojamas kaip energija.

Image
Image

Kas yra Keto dieta?

"Keto" mityba apima natūralų "ketozės" procesą, kai kūnas inicijuoja, kad padėtų mums išgyventi su mažu maisto kiekiu. Šios būklės metu žmogaus organizmas pradeda gaminti ketonus, gaunamus iš riebalų skilimo kepenyse. Keto mitybos tikslas - priversti kūną į gerą metabolinę būklę, leidžiančią visiškai sumažinti riebalus. Jis iš esmės sukasi apie kalorijų badą, bet tai iš tikrųjų yra dėl angliavandenių bado. Jei jūsų kūnas yra prisitaikęs prie daugiau riebalų suvartojimo, galite laikytis šios dietos.
"Keto" mityba apima natūralų "ketozės" procesą, kai kūnas inicijuoja, kad padėtų mums išgyventi su mažu maisto kiekiu. Šios būklės metu žmogaus organizmas pradeda gaminti ketonus, gaunamus iš riebalų skilimo kepenyse. Keto mitybos tikslas - priversti kūną į gerą metabolinę būklę, leidžiančią visiškai sumažinti riebalus. Jis iš esmės sukasi apie kalorijų badą, bet tai iš tikrųjų yra dėl angliavandenių bado. Jei jūsų kūnas yra prisitaikęs prie daugiau riebalų suvartojimo, galite laikytis šios dietos.

Keto dietos privalumai

1. Svorio netekimas

Vienas iš didžiausių keto mitybos privalumų yra svorio kritimas. Jis paprastai naudoja jūsų riebalus gaminti energiją, kuri lengvai praranda svorį. Dėl riebalų deginimo, vykstančio kūne, natūraliai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.
Vienas iš didžiausių keto mitybos privalumų yra svorio kritimas. Jis paprastai naudoja jūsų riebalus gaminti energiją, kuri lengvai praranda svorį. Dėl riebalų deginimo, vykstančio kūne, natūraliai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

2. Valdykite cukraus kiekį kraujyje Po keto dietos ne tik padeda numesti svorį, bet ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jei esate diabetuzy asmuo, turėtumėte rimtai apsvarstyti dietos dietos keto, nes tai gali padėti sumažinti diabeto riziką asmeniui.

3. Normalizuokite badą Keto mityba specialiai sukurta tiems, kurie per dieną patiria nenormalius bado skausmus. Norėdami pagaminti daugiau energijos, turėtumėte apsvarstyti keto mitybą, o tai savo ruožtu padeda normalizuoti alkį. Be to, riebalai yra labiau patenkinti, kurie gali padėti ilgam laikui užpildyti skrandį.

4. Cholesterolis ir kraujospūdis Be daugelio kitų problemų, keto mityba rodo, kad žmogus kontroliuoja aukštą cholesterolio kiekį. Tai taip pat padėjo išlaikyti kraujo spaudimą kontroliuojant, taip leidžiant jums gyventi sveiką gyvenimą. Labai tikėtina, kad dietos su mažu riebalu rodo geresnį kraujo spaudimo pagerėjimą, palyginti su kitomis dietomis.

Ką aš valgyti Keto dietoje?

Turėtumėte vartoti daugiau ėriukų, mėsos, žuvies, paukštienos ir kiaušinių. Be to, daugiau rūgščių, špinatų, kopūstai, žiedinių kopūstų, brokolių ir kt. Kieto sūrio, riebalų kremas ir sviestas laikomi gerais keto mitybos metu. Avietės ir gervuogės yra viena iš dažniausių uogų, kurios turėtų būti suvartotos keto dietos metu.
Turėtumėte vartoti daugiau ėriukų, mėsos, žuvies, paukštienos ir kiaušinių. Be to, daugiau rūgščių, špinatų, kopūstai, žiedinių kopūstų, brokolių ir kt. Kieto sūrio, riebalų kremas ir sviestas laikomi gerais keto mitybos metu. Avietės ir gervuogės yra viena iš dažniausių uogų, kurios turėtų būti suvartotos keto dietos metu.

Ką ne valgyti dėl Keto dietos?

Turėtumėte griežtai vengti cukraus, medaus, apelsinų, obuolių, bananų, bulvių ir jamų vartojimo. Be šių dalykų, vartojantys grūdai, tokie kaip ryžiai, kukurūzai, kviečiai ir daugelis kitų dalykų, yra griežti no-no. Kad būtų konkretesnis, turėtumėte įsivaizduoti, kad maistinių medžiagų kiekis turėtų būti 70 procentų riebalų, 25 procentų baltymų ir 5 procentų angliavandenių. Tamsiai žalios arba lapinės daržovės yra geriausias pasirinkimas vartoti keto mityboje.

Ką gerti per Keto dietą?

Paprastai geriamas vanduo puikiai tinka keto mitybai. Tačiau gerti arbatą ir kavą vienodai gerai kaip vandenį keto dietos metu. Be to, jūs neturėtumėte vartoti jokių saldiklių. Vienkartinis stiklinis vyno yra gerai, bet laikykitės toli nuo šokolado purtymų ar latte.
Paprastai geriamas vanduo puikiai tinka keto mitybai. Tačiau gerti arbatą ir kavą vienodai gerai kaip vandenį keto dietos metu. Be to, jūs neturėtumėte vartoti jokių saldiklių. Vienkartinis stiklinis vyno yra gerai, bet laikykitės toli nuo šokolado purtymų ar latte.

Viskas apie ketogeninę dietą Viskas apie Detox Diet Viskas, ką reikia žinoti apie Kojinės rūgšties odos apšvietimą Viskas, ką reikia žinoti apie mineralinį makiažą Viskas, ką jums reikia žinoti apie odos peilius Viskas, ką reikia žinoti apie Kabuki šepečius ir jų panaudojimą Viskas, ką reikia žinoti apie mineralinį makiažą Viskas, ką reikia žinoti apie deguonies veidą Viskas, ką jums reikia žinoti apie glikolio rūgščių pelekus GM dieta - apžvalga Užpildykite Indijos dietos planą svorio netekimui Dietos diagrama "Flat Abs" Kembridžo dietos svorio netekimas

Rekomenduojamas: